Как сделать ногти крепкими в Санкт-Петербурге

😍Очень сложно отрастить и сохранить ногти крепкими без соответствующего питания.
Что стоит добавить в твой рацион, чтобы ногти сказали тебе «спасибо»? Предлагаем налегать на продукты, богатые кальцием!💎

🐄Молоко и молочные продукты — самый доступный источник кальция, к тому же именно из молочных продуктов он хорошо усваивается. Твердые сыры и добавь сюда же обезжиренный йогурт или творог.

🌱Мало кто знает, что бобовые — еще один отличный источник кальция. Белая фасоль, чечевица, зеленый горошек и соя богаты этим минералом.

🌾Хорошо на ногти влияют и различные семена — чиа, кунжут и семена сельдерея содержат от 9 до 13% рекомендуемой нормы кальция на 100 г.

🐟Рыбные консервы, в частности, консервированный лосось и сардины, едят вместе с костями: сардины содержат 38%, а лосось — 25% от суточной нормы. К тому же рыба — источник белка и незаменимых жирных кислот.

🌰Если любишь орехи, обрати внимание на миндаль — в нем кальция больше, чем во всех его собратьях (в 100 г содержится 27% суточной нормы), заодно добавишь в свой рацион полезные жиры, магний, витамин Е и белок.

🥒Также, не игнорируй листовые овощи и растения темно-зеленого цвета — некоторые виды капусты, укроп, петрушка и шпинат тоже помогут тебе в борьбе за крепкие ногти.

🎇И, конечно, не забудь про витаминные комплексы, которые тебе сможет правильно подобрать наш врач дерматолог-косметолог.

Сохраняй себе этот список продуктов и включай в свой рацион питания😉

comments powered by HyperComments